ЭТО ИНТЕРЕСНО

Cны, ночные кошмары и бессонница.

life - культура, статьи | 2 Сен 2011 | метки: здоровье, сновидения

Сон - одно из наименее изученных явлений человеческой психики.

Сон - это средство нашего саморазвития, поскольку, дремая, мы обрабатываем информацию и получаем результат. Иногда этот результат становится очевидным сразу после пробуждения, а иногда нужен анализ.

Каждое сновидение состоит на 40% из новой информации, которую мы получили за день, и на 60% из той, что уже имеется у нас в голове. К информации, которую мы уже имеем, относят имеющуюся память, данные о физиологических процессах в организме, болезни, усталость. Во время сна мозг обрабатывает информацию, а затем синтезирует новые данные, которые впоследствии разлагаются "по полочкам". Есть отдельная наука, изучающая процесс сна и сновидения - онейрология. И она занимается преимущественно фазой сна, которая именуется БДГ (быстрое движение глаз), которая длится 1,5-2 часа и чередуется с фазами относительного спокойствия. Именно сны в активной фазе человек и запоминает.

Сны - интересная вещь.

У кого бывают вещие сны, у кого впоследствии дежавю. Кого-то они мучают ночью, а кто-то пытается ими овладеть (техника осмысленных сновидений). Кстати, пользу из своих снов пытались получить люди с древних времен, медитируя, принимая наркотические средства (опиаты и другие травки), пытаясь продлить время пробуждения, когда мозг еще вроде и не проснулся, но уже можно кое-как влиять на ход событий в псевдореальности.

Моему любимому все время снятся кошмары. Да, у него довольно тяжелый период самоопределения, он пытается выявить сферу интересной ему деятельности, да и других проблем хватает. Так что каждый день, как его наставник, я получаю новую, не совсем положительную информацию и каждое утро я слышу очередной сон о преследовании, убийстве, катастрофе. В таких случаях человек вряд ли просыпается отдохнувшим и в хорошем настроении.

Однако психологи говорят, что ночные кошмары также имеют положительные последствия. Например, при наличии некой проблемы, которая вот-вот должна разрешиться, но пока не известно, в хорошую или плохую сторону. Допустим, эта проблема обыгрывается мозгом в кошмарном сне, в котором ситуация решается не в пользу лунатика. Но в таком случае в реальной жизни человек уже будет готов к негативным результатам и получит не психологический удар, а лишь сотрясение, последствия которого для организма значительно легче.

Вообще, ужасный сон - это не предвестник чего-то ужасного, а лишь сигнал, что лунатика что-то тревожит в реальной жизни, страхи.

Исчезнет проблема, которая смущает, - исчезнут и ночные кошмары. Если вы хотите помочь кому-то преодолеть сонные неурядицы, то прежде всего поинтересуйтесь душевным состоянием человека и тем, что является "корнем" ее тревоги. Душевный разговор иногда лучший врач.
Другой способ - арт-терапия. Помогите близкому вам человеку выразить себя на бумаге, сочиняя или рисуя (лучше всего), или танцуя или актерской игрой. После этого надо настроить подопечного на волну релакса: приятное легкое чтиво или, опять же, - душевный разговор. Возьмите на себя его или ее несколько бытовых или рабочих обязанностей, это даст ощущение уменьшения нагрузки, неравнодушия, наличия опоры.

Что касается бессонницы, то бороться с ней можно многими методами.

К перечисленным выше средствам для борьбы с ночными кошмарами, которые могут успешно использоваться и при хроническом синдроме отсутствии сна можно добавить:

вечернюю прогулку и сон в хорошо проветренной комнате;
ароматерапию. Лучше всего помогает эфирное масло лаванды. Можно принять теплую ванну с несколькими каплями масла, насладиться массажем с базовым маслом (миндальное, абрикосовое, виноградных косточек) и добавлением к нему нескольких капель лаванды или просто зажечь аромалампу со все тем же эссенциальным маслом. Также возле подушки можно положить саше с этой высушенной травой;
мелиссовый чай, лучше со смородиновым листочками, либо просто мелисса, - расслабляет мышцы ЖКТ, что недостаточно положительно влияет на его тонус. На меня две чашки травяного чая действуют как 1 полный бокал вина, только без потери координации))). Предостережение гипотоникам: ограничьтесь одной чашкой;
относительно теплое молоко. Я не встречала ни одной информации о терапевтическом действии такого питья на сон. Скорее это психологический самонастрий. Но! Где-то встречала, что ученые доказали: люди, держащие в руках теплые напитки (кофе, чай, молоко), - более спокойные, открытые и позитивно настроены по сравнению с теми, кто в это время пил холодные напитки. Более того, те, кто пил теплое, стремились помочь другим, а другие, те, что пили холодное, были эгоистично настроенными. Возможно стакан теплого молока также на подсознательном уровне ассоциируется с материнским, с детством, безмятежностью, покоем и сладким сном, а именно это и нужно;
если смотреть с точки зрения фэн-шуй, то спальня должна быть холодных оттенков, с отсутствием растений, преобладанием энергии Инь, без зеркал. Человек по этой философии должен спать головой в правильном направлении. Для каждого оно своё, и его надо высчитывать. Подумайте над этим и попробуйте применить. Иногда нужно просто переставить кровать;
несколько противоположное мнение, из современной психологии интерьера. Человек чувствует покой в мягком, теплом, комфортном, полном текстилем, светом и уютом, месте. Лично у меня спальня холодная, голубая, сплю с открытым окном, но кровать мягкая и приятное на ощупь белье. И еще одна деталь, которая придает уюта, - соляной подсвечник. Так приятно спать с ним...;
белье для сна должно быть удобным и приятным;
попробуйте подкладывать подушки. Если спите на боку, то разместите дополнительную подушку между коленями, если на спине - под поясницу, колени, ступни, - кому как удобнее, если на животе, то под самое брюшко или под грудную клетку;
физические упражнения и секс. Физические нагрузки стимулируют выброс в кровь гормона сна - мелатонина, к тому же это просто приятно :))) . Не следует сильно возбуждать нервную систему большими физ. нагрузками, достаточно встать, несколько раз присесть, размяться, сделать несколько круговых оборотов руками вперед и назад. Главное - дышать полной грудью. Также для выброса мелатонина следует спать в полной темноте, чаще есть творог и бананы, укладываться в кровать желательно до 22.00 (Аюрведа советует);
ванна с травами. Подойдут самые обычные сборы и ромашка, недаром именно ею детей моют. Еще когда прочитала, что неугомонных детишек после купания следует поставить на льняной коврик. Не знаю, как это действует и действует ли вообще.
не ешьте на ночь. Говорят, это также может быть причиной бессонницы. Конечно, - нечего спать, когда полно работы, надо же пищу переварить;
сказки на ночь. Придумайте себе сказку! Этот метод я взяла у Валентины Травинки. Просто лежите себе и вспоминаете то приятное или представляете свою мечту в деталях. Я, например, часто мечтаю о волшебной стране фей и эльфов, маленьких гномах и леприконах. Все в красивых красках, в стиле мультфильмов Диснея;
медитации. У меня есть 3 любимые практики: первую я называю "лед" - лежа в постели с закрытыми глазами представляю себя на Северном полюсе в солнечную погоду, все вокруг белое, полно красивого, кристально-чистого снега, повсюду покой и тишина, а передо мной большая глыба льда. Тогда я представляю, как она тает, вместе с моими будничными проблемами, оставляя на душе только приятную прохладу. Другую практику называю "Заря". Здесь я представляю себя среди множества звезд, среди галактик, а каждая звезда отдает мне свой свет, наполняя теплом и любовью... А вот я лечу среди этих красивых, разноцветных гигантов и вдруг вижу приятную находку-радугу. Она сияет, сверкает, такая разноцветная, и тогда я тяну руками за каждый лучик, заворачивая себя в эту сказочную пелену света. Теперь я - радуга... Так можно и с Полярным сиянием. И третья практика, - у себя на уровне грудной клетки представляю прекрасный цветок лотоса. Этот лотос - моя любовь. Я держу лотос в руках, а тепло от него расходится через ладони по всему телу. Теперь оно полно любовью... А потом эту любовь я проектирую на человека, которому желаю сделать приятно. После этого, а это уже сложнее, дарю свою любовь людям, которые мне безразличны, и, наконец, неприятному мне человеку. Теперь можно дарить любовь всему миру и спокойно спать! :)) ;
техника. Доказано, что мобильные телефоны влияют на ритмику сна, поэтому отложите их и другую технику как можно дальше от себя;
люблю читать перед сном что-то приятное, после чего хочется засыпать с улыбкой радости;
еще один терапевтический метод - это моя кошка. Любимый и раньше не очень животных любил, однако теперь у нас прямо борьба за этот тепленький комочек шерсти :))) . Под её мурлыканье Морфей сам приходит за мной. А детки часто спят с мягкими игрушками;
посчитайте барашков :)))).