ЭТО ИНТЕРЕСНО

Малоподвижный образ жизни вдвое увеличивает риск внезапной смерти

К такому выводу пришли ученые из Кембриджского университета. Ученые после 12-летних наблюдений обнаружили: высокий риск досрочно умереть у того, у кого сидячая работа чередуется с низкой физической активностью в нерабочее время.

О последствиях сидячего образа жизни нам рассказали Анастасия Тимченко, научный сотрудник ВОО "Украинская ассоциация валеологов", и Владимир Панькив, профессор, главный эндокринолог Киева.

- Для поддержания нормальной деятельности и функционирования всех органов и систем человек должен выполнять более тысячи движений в день, - говорит Анастасия Тимченко. - Речь идет в том числе о поднятии по лестнице, пеших прогулках, зарядке.

В условиях сидячего образа жизни резко снижается обмен веществ, главный удар испытывает кровеносная система, ведь происходит застой крови. Страдают сосуды, органы малого таза, сердце, мозг. Из-за отсутствия адекватных физических нагрузок страдает и опорно-двигательный аппарат.

- Из-за частых перекусов и отсутствия полной утилизации накопленной энергии в организме повышается уровень сахара, снижается выработка инсулина, что впоследствии может привести к развитию сахарного диабета, - дополняет Владимир Панькив. - Негативное влияние испытывает щитовидная железа, нарушается гормональный фон, развивается ожирение внутренних органов.

- Поэтому всем, у кого сидячая работа, обязательно посещать спортзал?

А. Тимченко:

- Совсем не обязательно. Правило номер один: перестаньте пользоваться лифтом, ходите по лестнице. Правило номер два: в течение дня обязательно делайте перерывы, чтобы встать из-за стола и выполнить хотя бы 3-4 физических упражнения и выйти на воздух. Правило номер три: ешьте больше фруктов и овощей, откажитесь от перекусов-сладостей.

А если решите заняться физкультурой, имейте в виду: резкий переход к физической активности вреден. Сначала желательно пройти обследование, чтобы узнать о состоянии внутренних органов и получить рекомендации врача. Организму нужно адаптироваться к новому режиму, физические нагрузки должны быть дозированными, иначе есть риск поражения сердца.

В. Панькив:

- Для начала стоит только больше ходить, начинайте с 30 минут, затем доведите это время до часа, притом выбирайте места подальше от дороги и ближе к природе. Уже через месяц почувствуете значительное улучшение работы организма.

Лариса Пецуха, "Экспресс" №6.

Для профилактики старческих болезней рекомендуем постоянную мозговую активность. Иностранные языки - лучший способ сохранять форму. Переводы, апостиль, курсы переводчиков: www.tris.ua. Компания «ТРИС» работает на рынке таких услуг уже более 20 лет, и за это время имеет очень неплохую репутацию. Центральный офис находится в Киеве на ул.Воровского, работают бонусные программы для постоянных клиентов.