Многие замечали, что раньше всех всегда просыпаются бабушки и дедушки. А теперь вот ученые экспериментальным путем доказали, что с возрастом организм требует меньше сна, и это вполне нормально.

Британские ученые из университета Ворика пригласили для участия в исследовании 110 добровольцев, которым создавали разные условия для сна, колебания его периода и бодрствования и т.д.. При этом их поделили на три группы - 20-30 лет, 40-55 и 66-83 года.

- Оказалось, что средняя продолжительность сна молодой группы составила 7,23 часа, средней - 6,83, старшей - 6,51 часа. Есть старейшая группа спала на 20 минут меньше средней и на 43 - младшей. Это нормально?

- Хотя продолжительность сна индивидуальна и определяется особенностями нервной системы человека, - говорит Александр Бузунов, директор Центра медицины сна, - есть определенные средние показатели: так, взрослым мужчинам надо спать семь-восемь часов, женщинам - восемь-девять. Однако примерно с 50 лет продолжительность ночного сна уменьшается - это физиологический процесс, связанный с изменением гормонального фона, в результате чего вырабатывается меньше "гормона сна" - мелатонина.

- Специалисты говорят, что с возрастом уменьшается продолжительность глубокого сна. Что это значит?

- Известно, что сон циклический. Каждый цикл состоит из фазы засыпания, потом человек погружается в фазу глубокого сна, затем сон снова становится поверхностным (так называемая фаза быстрых движений глазами) - цикл заканчивается. Человек или просыпается, или переходит в другой цикл. В течение ночи человек должен пройти три-четыре цикла сна, каждый из которых длится 1,5-2 часа.

Самым продолжительным является глубокий сон, однако с каждым последующим циклом доля глубокого сна уменьшается. Собственно во время глубокого сна мозг максимально отдыхает. У пожилых людей глубокий сон действительно становится короче, а потому они просыпаются рано утром и уже не могут заснуть, потому следующий цикл сна не наступает.

Кстати, исследователи также установили, что в зависимости от возраста различно и время засыпания. Так, люди из молодой группы засыпали в среднем за 8,7 минуты, со средней - за 11,7, старшей - за 14,2 минуты. Поэтому, как видим, с возрастом человеку становится все труднее "отключаться". Поэтому не перегружайте мозг вечером - не смотрите телевизор, не работайте за компьютером. Это перевозбуждает подкорковые центры мозга, и вам будет труднее заснуть. Лучше прогуляйтесь вечером и выпейте травяного чая.

Марина Мороз, "Экспресс" №85.