Это уже вроде и не фитнес, но и не отдельная от него вещь. Слово "велнес" с английского языка переводится как "хорошее самочувствие".
О таком образе жизни написано множество книг, но чтобы понять этот термин, достаточно разобраться в его компонентах. Велнес - это своеобразная система оздоровления, которая позволяет достичь эмоционального и физического равновесия в условиях современной урбанизированной жизни.
Умеренная и комфортная физическая нагрузка, здоровое питание, комплексный уход за кожей, хороший отдых, оптимизм и позитивное мышление - это все велнесс. Настоящий Wellness - это вода, тепло, цвет, свет, музыка, прикосновения, ароматы, вкус и... душевная безмятежность.
Если рассматривать его элементы, то вода - это акватерапия и СПА, бальнеология, водная диета; тепло, цвет, свет, музыка, осязание, ароматы, вкус - это аюрведа, арт-терапия, сенсотерапия, ароматерапия, хромотерапия, литотерапя, саундтерапия. Физическая нагрузка - это разного рода фитнес, йога, танцы, бег, плавание... Здоровое питание - это диетология и нутрициология. Все остальное - это косметология, трихология, психология, философия, путешествия, отдых, денежный велнесс...
Все выше упомянутые его элементы можно разделить на 8 групп:
Жизнь в стиле велнесс требует от сторонников выбирать правильное направление сотни раз в день в повседневной жизни, делать свое существование максимально простым, чистым и экологичным, делать все свои дела с легкостью и удовольствием.
Следует отказаться от фаст-фудов и пищи быстрого приготовления (вермишель, пюре, супы, готовые сухие кремы, сухие завтраки), отказаться от "мертвой" пищи (пресервы, консервы, транс-жиры, продукты с эмульгаторами, стабилизаторами, консервантами, красителями, ароматизаторами и другими канцерогенами), различных чипсов, сухариков, крекеров, батончиков, майонезов, кетчупов; отказаться от газированных сладких напитков и пакетированных соков, энергетических напитков; отказаться от некоторой мороженой продукции (мороженое, уже отварная мороженая пища); отказаться от генномодифицированных товаров потребления (ими могут быть соя, картофель, кукуруза) в пользу фрешей, домашних морсов, компотов, чистой питьевой воды; продукты, которые вы покупаете, должны быть максимально необработанными, свежими; ваш рацион должен состоять преимущественно из клетчатки, т.е. растительной пищи; готовить следует с минимальной тепловой обработкой, добавляя минимальное количество ингредиентов к одному блюду; пытаться свести к минимуму жирную, жареную пищу, ограничить количество сахаров.
Необходимы кардиотренировки (лучше всего бегать 2-3 раза в неделю или плавать или заниматься аэробикой); мышечные нагрузки (занятия 2-3 раза в неделю, вечерние упражнения превалируют над утренними); развитие гибкости (пилатес, йога или еще что, желательно совмещать с гимнастикой для опорно-двигательного аппарата, занятия с частотой 3-7 раз в неделю); активный отдых; не надо перегружать организм и заниматься бодибилдингом; занятия физкультурой должны быть регулярными, индивидуальными и приятными.
Будьте здоровы!
Зоряна Львовская.
