ЭТО ИНТЕРЕСНО

Сплю, но не высыпаюсь. Причины

психология | 4 Сен 2023 | метки: сон

Врачи рассказали, как температура воздуха в спальне влияет на качество сна.

Сон – жизненно важный для здоровья человека. Он позволяет нашему телу отдыхать и восстанавливаться. Плохой сон снижает работоспособность и увеличивает риск обострения хронических болезней, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и другие. Есть ли связь между температурой воздуха в спальне и качеством сна?

— Да, во время засыпания наш мозг в прямом смысле начинает охлаждаться, — рассказывает Оксана Волошина, основательница Института расстройств сна и сомнотерапевт. — Соответственно, если температура в спальне слишком высока, то мозг должен приложить максимум усилий, чтобы отрегулировать температуру тела, охладиться, и только после этого начнет погружаться в сон.

Человек может пробуждаться дважды за ночь. И это нормально. Когда же в спальне слишком жарко, то может просыпаться гораздо чаще. Основная функция сна – физическое и психологическое восстановление. А когда сон плохой, то и полноценного обновления не будет.

Самое время сменить "тапки" вашего авто. Тихие шины Бриджстоун - самое востребованное предложение на рынке качественных покрышек. В каталоге сайта koleso-russia.ru много приятных цен на резину, а также акции и скидки, естественно.

- Какая температура воздуха в комнате благоприятна для крепкого сна?

О. Волошина:

- 16-18 градусов Цельсия. Однако я всегда говорю, что все индивидуально. Кто-то привык спать в теплой комнате, кто-то в более холодной. Поэтому следует наблюдать за собой и выбирать наиболее комфортный вариант.

Если в спальне есть кондиционер, то температура в ней должна быть на 10 градусов меньше, чем за окном, говорит Ярослав Першегуба, сотрудник кафедры общественного здоровья Национального университета здравоохранения Украины имени Шупика. — Например, на улице 35 градусов Цельсия, в комнате делаем 25. Большие перепады температуры не слишком благоприятны для человеческого организма.

Но вообще не советовала бы оставлять кондиционер на ночь, — добавляет Дарья Пилипенко, специалист по сну. — Он сушит воздух, что в свою очередь вредно для нашей дыхательной системы.

Лучше сначала проветрить комнату, затем закрыть окна и включить на час-два кондиционер. Он охладит комнату и создаст комфортные условия для засыпания и сна.

- Какие еще советы можете дать?

Д. Пилипенко:

— За два-три часа до сна можно пройтись по парку или заняться другой физической активностью. Это улучшает качество сна и снижает стресс. Также перед сном не рекомендуется употреблять спиртное. Ведь алкоголь вызывает возбуждение нервной системы, мешает наступлению быстрой фазы сна (ее называют фазой со сновидениями), помогающей организму полноценно восстанавливаться.

Анастасия Коваль, "Экспресс" №35